정상적인 LDL 콜레스테롤을 조절해 보는 방법

'나쁜' 콜레스테롤이라고도 알려진 LDL 콜레스테롤 수치가 높으면 심장 질환과 뇌졸중의 위험이 높아질 수 있습니다. 심혈관 건강을 보호하려면 건강한 LDL 콜레스테롤 수치를 유지하기 위한 조치를 취하는 것이 중요합니다.

 

다행스럽게도 LDL 콜레스테롤을 조절하고 전반적인 심장 건강을 개선하는 데 도움이 되는 몇 가지 전략과 생활방식 변화가 있습니다.

 

 

1. 심장 건강에 좋은 식단을 따르세요

균형 잡힌 영양가 있는 식단을 섭취하는 것은 LDL 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 필수적입니다. 포화 지방과 트랜스 지방이 적은 음식을 섭취하는 데 집중하세요.

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이러한 유형의 지방은 LDL 콜레스테롤을 증가시킬 수 있기 때문입니다. 대신 아보카도, 올리브 오일, 견과류 및 씨앗에서 발견되는 단일 불포화 지방 및 다중 불포화 지방과 같은 건강한 지방을 선택하십시오.

 

LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있는 통곡물, 과일, 야채, 콩류 등 섬유질이 풍부한 식품을 많이 섭취하세요.

 

2. 규칙적으로 운동하세요

규칙적인 신체 활동은 LDL 콜레스테롤 조절을 포함하여 심장 건강에 많은 이점을 제공합니다. 빠르게 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기와 같은 유산소 운동을 하면 HDL 콜레스테롤 수치("좋은" 콜레스테롤)를 높이고 LDL 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.

 

주당 최소 150분의 중강도 운동 또는 75분의 고강도 운동을 목표로 하세요.

 

 

3. 담배를 끊으세요

흡연은 폐를 손상시킬 뿐만 아니라 심장 건강에도 부정적인 영향을 미칩니다. 흡연은 HDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 LDL 콜레스테롤 수치를 높여 심장병 위험을 높일 수 있습니다.

 

금연은 콜레스테롤 수치를 개선하고 심혈관 합병증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

4. 음주 제한

과도한 알코올 섭취는 LDL 콜레스테롤 수치를 높이고 체중 증가에 기여하여 심장병 위험을 더욱 증가시킬 수 있습니다. 술은 적당하게 섭취하는 것이 좋으며, 여성은 하루 한 잔, 남성은 하루 두 잔으로 제한됩니다.

 

5. 건강한 체중 유지

과체중 또는 비만은 LDL 콜레스테롤 수치를 높이고 심장병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 병행하여 초과 체중을 감량하면 LDL 콜레스테롤 수치를 조절하고 심장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

요약

결론적으로 LDL 콜레스테롤 수치를 관리하는 것은 심장 건강을 유지하고 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 중요합니다. 심장 건강에 좋은 식단을 따르고, 규칙적인 운동을 하고, 금연하고, 음주를 제한하고, 건강한 체중을 유지함으로써 우리는 LDL 콜레스테롤 수치를 조절하고 심장을 보호할 수 있습니다.

 

콜레스테롤 수치 관리에 대한 맞춤형 조언과 안내를 받으려면 의료 전문가에게 문의하세요.