신장에 안좋은 음식 피하고 싶은 9가지

건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것은 좋은 신장 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 그러나 특정 음식은 신장에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 신장 기능을 최적으로 유지하려면 피해야 합니다.

 

이번 블로그 포스팅에서는 신장에 해로운 9가지 유형의 음식을 살펴보고 이를 피하는 것이 왜 중요한지에 대해 논의하겠습니다.

 

 

고 나트륨 식품

과도한 나트륨 섭취는 혈압을 높이고 신장에 추가적인 부담을 줄 수 있습니다. 통조림 수프, 패스트푸드, 미리 포장된 스낵 등 가공 식품에는 종종 다량의 나트륨이 포함되어 있습니다. 나트륨 섭취를 줄이려면 가공식품 대신 신선한 과일, 채소, 통곡물을 선택해야 합니다.

 

가당 음료

탄산음료, 에너지 음료와 같은 설탕이 첨가된 음료는 신장 질환 발병에 기여할 수 있습니다. 이러한 음료에는 칼로리가 높고 설탕이 첨가되어 체중이 증가하고 당뇨병과 고혈압의 위험이 높아질 수 있습니다. 물, 허브차, 무가당 음료를 선택하는 것이 더 건강한 대안입니다.

 

붉은 고기

특히 고온에서 조리된 붉은 고기를 섭취하면 신장 손상 위험이 높아질 수 있습니다. 요리 과정에서 방출되는 화합물은 염증을 일으키고 신장을 손상시킬 수 있습니다. 생선이나 가금류와 같은 저지방 단백질 공급원을 선택하는 것이 신장 건강에 더 건강한 선택이 될 수 있습니다.

 

가공육

핫도그, 소시지, 델리 고기와 같은 가공육에는 나트륨과 방부제가 많이 함유되어 있어 신장에 해로울 수 있습니다. 이러한 고기에는 종종 높은 수준의 인이 함유되어 있어 혈액에 축적되어 시간이 지남에 따라 신장을 손상시킬 수 있습니다.

신선하고 가공되지 않은 육류나 식물성 대체 식품을 선택하는 것이 더 나은 선택이 될 수 있습니다.

 

과도한 음주

알코올은 신장이 몸 밖으로 걸러내는 데 필요한 독소입니다. 과도한 양의 알코올을 마시면 신장에 부담을 줄 수 있으며, 시간이 지나면서 신장 질환을 유발할 수 있습니다. 알코올 섭취를 절제하고 수분을 유지하는 것이 신장을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

카페인

적당량의 카페인 섭취는 일반적으로 안전하지만 과도한 섭취는 탈수로 이어질 수 있으며 이는 신장에 스트레스를 줄 수 있습니다. 적당량의 카페인을 섭취하고 적절하게 수분을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

인 함량이 높은 식품

높은 수준의 인은 신장 질환이 있는 개인에게 해로울 수 있습니다. 유제품, 견과류, 콜라 음료와 같은 식품은 인 함량이 높으므로 신장 문제가 있는 사람들은 적당히 섭취하거나 피해야 합니다.

 

옥살산염이 풍부한 식품

옥살산염은 신장 결석 형성에 기여할 수 있는 특정 식품에서 자연적으로 발생하는 화합물입니다. 옥살산염 함량이 높은 음식에는 시금치, 대황, 사탕무, 초콜릿 등이 있습니다. 이러한 음식의 섭취를 제한하면 신장 결석 형성 위험을 줄일 수 있습니다.

 

 

인공 감미료

인공 감미료는 많은 다이어트 탄산음료, 가공식품, 무설탕 제품에서 발견됩니다. 설탕에 대한 저칼로리 대안을 제공하지만 신장 손상 위험이 증가하는 것과 관련이 있습니다. 스테비아와 같은 천연 감미료를 사용하거나 적당량의 일반 설탕을 섭취하는 것이 더 나은 선택이 될 수 있습니다.

 

신장이 나쁘면 어떤 증상이?

신장이 나쁘면 아래와 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

소변량 변화

소변량이 줄어들거나, 소변을 자주 보거나, 밤에 자다가 소변을 보는 횟수가 증가할 수 있습니다.

 

• 혈뇨 - 소변에 피가 섞여 나올 수 있습니다.
• 단백뇨 - 소변에 단백질이 섞여 나올 수 있습니다.
• 부종 - 얼굴, 손, 발, 다리 등이 붓는 증상이 나타날 수 있습니다.
• 피로감 - 이유 없이 피로감을 느낄 수 있습니다.
• 식욕 부진 - 식욕이 떨어지고, 체중이 감소할 수 있습니다.
• 고혈압 - 혈압이 상승할 수 있습니다.
• 빈혈 - 혈액 내 적혈구 수치가 감소할 수 있습니다.
• 신경 손상 - 손발 저림, 근육 경련, 감각 이상 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

신장은 어느 쪽에 있나요?

신장은 우리 몸의 복부 뒤쪽, 척추의 양 옆에 위치합니다. 오른쪽 신장은 간 바로 아래에 위치하고, 왼쪽 신장은 횡격막 아래, 비장 근처에 위치합니다. 오른쪽 신장이 왼쪽 신장보다 아래쪽에 위치하는 이유는 간이 오른쪽 신장을 덮고 있기 때문입니다.

 

신장은 약 10~14cm 길이, 5~6cm 너비, 2.5~3cm 두께의 강낭콩 모양의 기관입니다. 한쪽 신장의 무게는 약 120~190g입니다. 신장은 혈액을 걸러서 노폐물을 배출하고, 체내 수분과 전해질의 균형을 유지하며, 혈액을 중화시키는 역할을 합니다.

 

요약

나트륨, 설탕, 인, 인공 감미료가 많이 함유된 음식을 피하고 붉은 고기, 가공육, 알코올, 카페인, 옥살산염이 풍부한 음식을 제한하는 것은 좋은 신장 건강을 유지하는 데 크게 도움이 될 수 있습니다.

더 건강한 음식을 선택하고 수분을 유지하는 것은 신장 손상을 예방하고 전반적인 신장 기능을 지원하는 핵심 요소입니다. 우리 몸에 연료를 공급하는 것은 건강에 직접적인 영향을 미치므로 신장에 도움이 되도록 현명하게 선택합시다.

 

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